چرا دمر خوابیدن بدترین شرایط ممکن برای سلامت خواب شماست؟ - وبلاگ لاوان

به گزارش وبلاگ لاوان، کیفیت خواب، برای سلامت ما ضروری است. هر کدام از ما عادت داریم در موقعیتی بخوابیم و این عادت را به تدریج از دوران کودکی کسب کرده ایم. حتی برخی از پوزیشن ها ریشه در اضطراب ها و حتی از دید روانشناسان، ریشه در امیال مخفی دارند. اما از اینها بگذریم و به موضوع اصلی این پست بپردازیم.

چرا خوابیدن روی شکم یا دمر خوابیدن خوب نیست؟

دکتر نیشی بوپال یک روانپزشکی متخصص در طب خواب می گوید که دمر خوابیدن فشار زیادی روی گردن و پشت می آورد و می تواند منجر به کمردرد شود.

همچنین روی شکم خوابیدن نفس کشیدن را سخت می کند. دکتر کاترین دارلی می گوید که در این شرایط شما ممکن است همه شب به جای بینی از طریق دهان نفس بکشید و صبح که از خواب بیدار می شوید می بینید که به اندازه کافی راحت نیستید و استراحت نکرده اید.

از سوی دیگر از آنجا که در هنگام دمر خوابیدن عملا شما صورتتان پایین نیست و مجبورید گردن را به راست یا چپ بچرخانید، رباطهای ستون فقرات گردنی تحت فشار قرار می گیرند.

اگر واقعا نمی توانید عادت دمر خوابیدن را ترک کنید، لااقل از یک بالش مسطح و با ضخامت کم استفاده کنید تا فشار روی پشتتان کم شود.

از سوی دیگر خوابیدن روی پشت، شرایط بهتری برای خواب است. اما همین موقعیت هم ممکن است برای آدم هایی که خر و پف می کنند و وقفه یا آپنه تنفسی حین خواب دارند خوب نباشد.

اگر به پهلو می خوابید، بهتر است یک بالش هم بین زانوهای خود قرار دهید. اگر هم یک بالش جلوی شکم خود بگذارید، باعث می شود غفلتا موقعیت خواب شما به دمر تغییر پیدا نکند.

اگر همه تلاش های شما برای ترک عادت دمرخوابی پیروز نشود، دست کم ورزش هایی کنید که از عضلات کمر و پشت شما را تقویت کنند. شاید هم لازم باشد که یک فیزیوتراپ به شما کمک کند.

منبع