روش های شگفت انگیز کاهش وزن و داشتن سبک زندگی سالم - وبلاگ لاوان

به گزارش وبلاگ لاوان، خبرنگاران - ترجمه از یگانه سهرابی: دسترسی آسان به فست فود ها و نوشابه های صنعتی در زندگی مدرن، پایین نگه داشتن وزن را به یک مشکل اساسی برای همه ما تبدیل نموده است. اندازه فعالیت بدنی مردم برای سوزاندن کالری های دریافتی کافی نیست. مطمئنا بعد از میزان زیادی وزن اضافه کردن، از پایین آوردن آن کار ساده ای نخواهد بود.

بسیاری از مردم رژیم های غذایی مختلفی را برای کاهش وزن انتخاب می نمایند. رژیم می تواند برای لاغری و کاهش وزن ابزار مناسبی باشد، اما مهم این است که رژیمی را انتخاب کنید که کاملا مناسب شما بوده و برایتان کارآمد باشد. بدن هر فرد واکنش متفاوتی نسبت به برنامه های رژیمی مختلف دارد. زمانی که پیروز می شوید وزن خود را کم کنید، نگه داشتن این فرآیند برایتان مشکل تر خواهد بود.

به همین دلیل در این مقاله چند روش موثر برای کاهش وزن و داشتن یک سبک زندگی سالم را به شما دوستان عزیز سایت وبلاگ لاوان معرفی می کنیم. لطفا در ادامه با ما همراه باشید.

1- فرمول کاهش وزن را به خاطر بسپارید

مردم پس از آغاز کاهش وزن همواره در پی کسب نتیاج فوری هستند. می توانید از یک فرمول ساده بهره ببرید تا بدانید چه زمانی آغاز به کاهش وزن می کنید. این فرمول ساده که باید به خاطر بسپارید این است؛ میزان کالری که دریافت می کنید باید کمتر از میزان کالری باشد که می سوزانید.

فاکتور های دیگری نیز وجود دارند، اما این روش برای چک کردن میزان کاهش وزن از بقیه ساده تر است. هر 450 گرم چربی معادل 3500 کالری است. پس اگر 3500 کالری کمتر دریافت کنید، 450 گرم وزن کم می کنید.

2- آمار کالری های دریافتی روزانه خود را داشته باشید

احتیاجی نیست در خصوص حساب کردن کالری های دریافتی تان وسواس به خرج بدهید. یک جدول کالری ساده برای این که بدانید چه میزان کالری در روز دریافت می کنید تنظیم نمایید. روش های مختلفی برای محسابه کردن میزان مصرف کالری روزانه وجود دارند. این اعداد برای ساخت یک برنامه غذایی مناسب هستند. می توانید برای گرفتن نتایج بهتر جایی هم برای تمرینات ورزشی نیز در برنامه روزانه خود قرار دهید.

3- زمان غذا خوردن تان را از قبل معین کنید

معین کردن زمان غذا خوردن تمرین مهمی برای داشتن یک زندگی سالم است. غذا خوردن در یک زمان معین در روز برای سلامتی مفید است. این کار به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن و هماهنگی آن با شکم و مغز یاری می نماید. این کار به هضم بهتر غذا نیز یاری می نماید. تغییر ساعت غذا خوردن می تواند اثر شدیدی روی متابولیسم بدن داشته باشد که برای بدن بسیار مضر است؛ بنابراین اگر می خواهید کاهش وزن محسوسی داشته باشید بهتر است که وعده های غذایی تان را حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از خواب میل کنید؛ تا در این صورت بدنتان قبل از این که به حالت خواب فرو برود، زمان کافی برای هضم کامل غذا را داشته باشد.

4- اهمیت آب را دست کم نگیرید

همان طور که می دانید هفتاد درصد بدن انسان از آب تشکیل شده است و مهم است که این درصد به همین میزان باقی بماند. آب کافی به عملکرد صحیح اعضای بدن یاری می نماید و کمبود آن باعث خستگی و خشکی پوست می گردد.

آب برای کاهش وزن نیز مهم است. به این علت که آب به خروج سموم از بدن یاری می نماید و مواد سمی را از پوست و بدن خارج می نماید. آب باعث پر شدن شکم می گردد و گرسنگی را کاهش می دهد؛ بعلاوه به شکم در هضم غذا یاری می نماید؛ بنابراین اگر هر روز به میزان کافی آب بنوشید، میزان مصرف کالری تان هم کاهش پیدا می نماید.

آغاز کردن روز با نوشیدن یک لیوان آب برای سلامتی مفید است. قبل از هر وعده یک لیوان آب بنوشید تا میزان کالری دریافتی خود را کم کنید. هر زمانی که احساس کردید دوست دارید خوراکی بخورید، تنها کافی است که یک لیوان آب بنوشید تا احساس گرسنگی خود را با این روش از بین ببرید.

5- از روش های بی ضرر برای کاهش وزن بهره ببرید

روش های طولانی مدت همواره روش های بهتری برای کاهش وزن هستند. رژیم های سنگین سلامتی شما را به خطر می اندازند. این نوع غذا ها همین طور برای نگه داشتن وزن نیز مضر هستند. معمولا افراد بعد از رژیم های سنگین بیشتر از این که وزن کم نمایند، وزن اضافه می نمایند. روش های سالم کاهش وزن احتیاج به زمان دارند. اما این روش ها کارایی بالاتری دارند. قبل از آغاز یک رژیم غذایی مهم است که با اصول پایه ای کاهش وزن آشنایی پیدا کنید.

6- در یک زمان تنها از یک برنامه رژیمی پیروی کنید

اگر یک رژیم تبلیغاتی را انتخاب نموده اید، در هر دوره بهتر است که تنها از یک رژیم پیروی کنید. این برای برنامه کاهش وزن نیز صادق است. هر برنامه فاز های متفاوتی دارد. هر قدمی آغاز مخصوص به خودش را دارد و سرانجام آن رسیدن به یک هدف معین است. اگر به دقت از دستور های برنامه پیروی نکنید، مطمئنا به نتیجه نخواهید رسید. مخلوط کردن چند برنامه با هم نیز اشتباه است، زیرا باز هم برترین نتیجه را نخواهید گرفت و تمام زحمات تان هدر خواهد رفت.

7- غذا ها را هوشمندانه انتخاب کنید

اگر از هیچ برنامه رسمی پیروی نمی کنید، مهم است که غذایتان را با دقت انتخاب کنید. انتخاب غذای مناسب اقدامی ضروری برای کاهش وزن است. مطمئن شوید که رژیم متعادلی داشته باشید. رژیم غذایی شما باید شامل میوه و سبزیجات به همراه چربی های سالم باشد. میوه و سبزیجات حاوی فیبر هستند که برای سلامتی بدن بسیار لازم است.

8- خوردن صبحانه را از قلم نیندازید

همواره روز خود را با یک صبحانه خوب و سالم آغاز کنید. نخوردن صبحانه اصلا برای بدن تان خوب نیست. یک صبحانه سالم دستگاه گوارش را فعال می نماید، هضم غذا نیز در هنگام صبح بسیار سریع است. یادتان باشد که پروتئین هایی مانند پنیر، ماست، آب میوه تازه، تخم مرغ و ... را در صبحانه خود قرار دهید.

9- ورزش کنید

داشتن فعالیت بدنی نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای ثابت نگه داشتن آن نیز مفید است. احتیاجی نیست برای ورزش کردن به باشگاه بروید. می توانید ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید یا تنها راه بروید. به خاطر این که برای ورزش کردن تشویق شوید، باید خودتان را برای ورزش آماده کنید. وسایل ورزشی، لباس ورزش، دست کش، کفش پیاده روی مناسب را بخرید. داشتن این وسایل شما را تشویق می نماید تا از آن ها بهره ببرید، این باعث می گردد یک سبک زندگی سالم و پویا داشته باشید.

منبع: lifehack

پ